Tout sur la nouvelle Peugeot 301

zusammengefasst und unter

Pour discuter de tout ce qui touche au moteur, à l'échappement, l'admission, le refroidissement, etc...

zusammengefasst und unter

Messagepar Banning » Ven 20 Sep 2019 09:00

J'ai inclus un tableau ci-dessous Adidas Superstar Mujer pour vous aider à estimer des charges de travail équivalentes à différents pourcentages de votre 1RM. Pour la plupart d'entre nous, sans la supervision d'un professionnel de la force et du conditionnement, effectuer un Nike Air Pegasus 83 Femme véritable effort de 1RM peut entra?ner des blessures, c'est pourquoi je recommande d'utiliser une méthode d'estimation. Par exemple, une charge que vous pouvez soulever au maximum pendant 12 répétitions représente environ 70% de votre 1RM et une charge que vous pouvez soulever au maximum pour 8 répétitions correspond à environ 80% de votre 1RM. N'oubliez pas que l'entra?nement en force est censé être une augmentation progressive de la charge. Par conséquent, dans les premières semaines, choisissez des charges que vous pouvez soulever pendant 12 répétitions et travaillez progressivement jusqu'à des charges que vous Nike Air Max Vision Femme ne pouvez soulever que pendant 5 répétitions.

Nous vous recommandons d’obtenir deux séances par semaine en vous concentrant sur 4 à 6 exercices à un niveau supérieur ou égal à 70% de 1RM (un poids pour lequel vous ne Nike Air Pegasus 83 Womens pouvez pas soulever des poids.) plus de 12 répétitions) et maintenez votre programme de force pendant un minimum de 6 à 9 semaines. N'oubliez pas non plus le ratio recommandé de séances d'entra?nement d'endurance / force de 3: 1 par semaine. Par conséquent, si vous vous entra?nez en force deux fois par semaine, veillez également à suivre 6 entra?nements d'endurance par semaine.

Faire un maximum de répétitions sans danger (1RM) pour un exercice donné présente un risque de blessure accru. Voici quelques approximations pour comprendre ce que 70%-plus de 1RM pourrait être pour vous. Cela signifie choisir un poids que vous pouvez gérer pendant 5 à 12 répétitions. Rappelez-vous que l’entra?nement en force consiste à augmenter progressivement la charge au fil du temps; commencez donc par une charge plus légère que vous pouvez soulever plus Nike Air Pegasus 83 Womens de répétitions, puis soulevez des poids plus lourds pour moins de répétitions.

Lorsque vous choisissez des exercices à ajouter à votre programme de musculation, concentrez-vous sur des exercices à articulations multiples utilisant des poids libres (non basés sur une machine), car ils fournissent un stimulus neuromusculaire beaucoup plus grand, nécessitent un niveau de coordination et un contr?le multisectoriels plus importants et activent le muscle synergique. groupes (4). Les exercices qui conviennent à ce projet de loi incluent des squats du dos, des split, des marches, des hausses pondérées, des soulevés de terre roumains, des chiens-oiseaux, des porte kettlebells et des fentes latérales.

Rappelez-vous que l’entra?nement en force visant à stimuler les adaptations physiologiques n’est pas facile et qu’il n’est donc pas recommandé Adidas Superstar Mujer de se reposer ou de passer des journées faciles dans votre programme d’entra?nement en endurance. Aux yeux de la planification hebdomadaire, je vous recommande d'associer votre entra?nement en musculation à vos journées Nike Internationalist Mujer d'entra?nement intenses pour que vos journées faciles soient faciles et vos journées difficiles. En prime, l'entra?nement en force intense provoque également une réponse hormonale, notamment une augmentation de la testostérone libérée (18). Cela peut se greffer sur votre entra?nement plus difficile pour une récupération musculaire accrue. Pour préserver la qualité de vos exercices de course à pied, je mettrais l’entra?nement d’endurance le matin et l’entra?nement de force l’après-midi, puis je vous donnerais un ou deux jours faciles entre cela et votre prochain entra?nement intensif.
Banning
Pilote du dimanche
Pilote du dimanche
 
Messages: 366
Inscription: Mer 17 Juil 2019 09:16

Retourner vers Moteur • Echappement

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 1 invité

cron
Peugeot 301 © 2012
Flux RSS du site
Flux RSS du forum
Site d'information 100 % indépendant
Les logos et marques Peugeot et 301 sont la propriété des Automobiles Peugeot SA
Forum propulsé par phpbb, phpbb-fr et phpbb-seo